Фитбол стал появляться в аэробике уже с 1950 гг, но чаще всего его использовали врачи, в основном при лечении паралича. Затем, в 1970 гг, фитбол заинтересовал врачей физиотерапии из США, именно они сделали фитбол популярным. И уже к 1990 фитбол был во всех фитнес залах.
Мяч для фитнеса, или фитбол, это одно из самых полезных и универсальных изобретений, разработанных для фитнеса. Результаты тренирующихся с ним оправдывают это звание. При выполнении упражнений на фитболе работают почти все ваши мышцы, улучшается осанка, повышается гибкость.
Упражнений с мячом великое множество, и вы можете сами придумать упражнения которые необходимы именно вам.
Ниже приведем вам комплекс наиболее эффективных упражнений, которые помогут вернуть ваше тело в форму и поднимут вам настроение. Перед выполнением упражнений вам необходимо размяться. Вы можете танцевать, прыгать на скакалке или делать махи ногами и руками для разминки.
 |
1. Для начала займемся проработкой мышц корпуса. В данном упражнении задействованы мышцы ягодиц, низа спины, пресса и ног.
Исходное положение: лягте на спину, а ноги положите сверху на мяч, так чтобы стопы его не касались. Поднимайте таз вверх, при этом подкатывая мяч ногами к себе. Максимально подняв таз, задержитесь в этом положении, далее вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
|
 |
2. В данном упражнении работают мышцы ног и пресса.
Исходное положение: лежа на спине, фитбол зажат между вашими ногами, поднимайте ноги вместе с мячом вверх.
Далее наклоняйте ноги с мячом влево и вправо. Важно чтобы ваши плечи лежали на полу.
Выполните упражнение 12 раз.
|
 |
3. Далее сделаем упражнение для мышц пресса.
Исходное положение: лежа на полу с зажатым между ног мячом. Руки за головой.
Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз вместе с мячом. Во время выполнения упражнения важно втягивать и напрягать живот.
Повторите 12 раз.
|
 |
4. Чтобы проработать трицепсы вам необходимо выполнить следующее упражнение:
Исходное положение: стоя спиной к мячу упритесь в него руками. Важно не упираться руками в самый край, чтобы руки не соскользнули. Для большего эффекта необходимо делать отжимания неторопливо.
Повторите 12 раз.
|
 |
5. Скинуть пару килограмм и подкачать мышцы рук вам помогут отжимания на фитболе.
Исходное положение: упор лежа с ногами на мяче. Чем ваши ноги ближе к краю мяча, тем тяжелее дается выполнение упражнения. Выбирайте сложность в зависимости от своего уровня подготовки. Отжиматься нужно медленно.
Выполните это упражнение 10 раз.
|
 |
6. Чтобы тренировать ягодичные мышцы нужно выполнить следующее упражнение.
Исходное положение: упор лежа, с ногами на мяче, как и при отжиманиях, но ноги должны быть максимально приближены к краю мяча. Поднимите левую ногу, на сколько вам позволяет ваша подготовка. Верните ее в исходное положение. Дальше поднимите правую ногу, на сколько вам позволяет ваша подготовка. Верните ее в исходное положение.
Поднимите каждую ногу по 10 раз.
|
 |
7. Мышцы пресса вам поможет накачать и следующее упражнение:
Исходное положение: лежа на мяче со скрещенными на груди руками. Медленно поднимайте корпус вверх. Для того чтобы не упасть откатывайтесь на мяче назад.
Выполните 10 повторов.
|
Как же выбрать мяч, подходящий именно вам?
Самые важные три буквы которые вы должны найти на мяче - ABS - система анти-взрыва. Это значит, что при проколе мяч не лопнет, а будет спускать воздух пока не сдуется.
Вторая немаловажная вещь — это диаметр мяча. Вариантов диаметров немного: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Для высчитывания подходящего вам диаметра нужно всего лишь вычесть из длины вашего тела 100 сантиметров.
Есть еще мячи с рожками, но они придуманы для детей, поэтому брать его в зал не стоит. А вот мяч с маленькими шипами вам очень пригодится, ко всем прочим его достоинствам добавится возможность делать им массаж.
Для того чтобы держать себя в форме нужно регулярно заниматься, мяч будет вам отличным помощником, а выбрать вам помощника поможет Манухара.ру.