Как Вы думаете, правильно ли Вы дышите во время занятий? Еще с раннего детства мы могли научиться правильно дышать. Так о чем же может идти речь?
В йоге есть определенные техники дыхания, которые помогут Вам научиться дышать правильно, и такие методы будут приносить пользу Вашему организму благодаря оздаравливающему эффекту, действовать благотворно и целительно.
Существует древний индийский трактат «Хатха йога Прадиптика», в нем очень много говорится о дыхании. Там говорится о том, что человек дышащий неправильно имеет неустойчивое сознание, а человек дышащий ровно имеет четкое сознание и спокойный разум. Именно по этому йоги являются долгожителями. Отсюда следует, что не только йогам необходимо учиться обретать контроль над своим дыханием.
В йоге существует несколько ступеней. Асаны, с которыми многие ее ассоциируют, это всего одна из ступеней, лишь малая часть большого пути, который становится очень узким к своему концу, потому что очень немногие решаются пройти по этому пути до конца. Этот большой путь состоит из таких ступеней как:
1. Ямы – этические или моральные ограничения.
2. Ниямы – культивирование определённых навыков и привычек, которые помогают практикующему в приобретении навыков самопознания.
3. Асаны – это положения тела, которые помогают управлять энергией и физиологическими процессами в организме.
4. Пранаяма – сознательный контроль дыхания.
5. Пратьяхара – жесткая дисциплина чувств.
6. Дхарана – концентрация.
7. Дхьяна – медитация.
8. Самадхи – единение с Высшим Сознанием или Богом.
Как видите дыханию в йоге отведена целая ступень, глава. Пранаяма, слово образованное из двух частей, «прана» - энергия, и «яма» - дисциплина. То есть пранаяма означает контроль над энергией. Контроль над своей энергией ведет к контролю сознания, что особенно важно если Вы решили заниматься йогой дальше, чем просто изучение асан. Вдобавок дыхание поможет прекрасно омолодить и освежить Вас. Оно успокоит мозг, укрепит иммунитет, повысит концентрацию, увеличит возможности ваших легких, улучшит кровообращение.
Далее приведем несколько правил при занятиях техникой дыхания.
Дыхательными практиками целесообразно заниматься систематически, рано утром или вечером. Упражнения должны проходить в проветриваемом помещении. Заниматься нужно, не ранее двух часов после принятия пищи, но и не натощак.
Начать практиковать дыхательные упражнения лучше тогда когда вы достигли определенного мастерства, когда можете продержать в какой либо позе прямую спину около 30 минут.
Предварительно, перед практиками Пранаямы стоит заняться особой очисткой или Шаткармой. Для таких чисток используют Джала Нети и Сутра Нети. Суть Джала Нети это промывание носовых пазух физраствором. Промывание осуществляется с помощью специального чайничка для промывания Нети-пот. Он вставляется в одну ноздрю и раствор вытекает через другую, при этом голова наклонена. Сутра Нети это очистка носовых пазух с помощью специальной нити или медицинского катетера. Сутра вводится в нос в направлении рта и вытаскивается из него, затем делается несколько движений вперед-назад.
Некоторые практики йоги начинают осваивать пранаямы на начальном этапе, вместе с изучением асан. Тем кто только начал заниматься это кажется трудным, потому что все мышцы заняты выполнением асаны, от этого дыхание учащается, как учащалось бы при силовом упражнении. Напряжения быть не должно, необходимо расслабиться и «выдохнуть» лишнее напряжение. Пусть Ваши асаны будут не идеальными, зато ум будет в спокойном состоянии.
Чтобы избежать напряжения и постепенно привыкнуть к нагрузке необходимо сохранять ровное дыхание. От того что ваше дыхание будет ровным ткани и мышцы будут непрерывно получать кислород. Спокойное дыхание с длинными вдохами обезболит и трансформирует боль в ощущение раскрытия и расслабления.
Правильное дыхание в йоге это мощная техника, оздоравливающая и омолаживающая весь организм. Чтобы не навредить себе нужно прислушиваться к своим ощущениям, соблюдать осторожность. Если в какой то момент вы почувствовали дискомфорт, прекратите делать упражнение и расслабтесь. Увеличивать число повторений каждого упражнения нужно постепенно. В конце занятия вас должна наполнять бодрость, ваш тонус должен быть повышен. Вы не должны ощущать упадок сил или головокружение.
Постепенно вы научитесь правильно дышать. Разные техники дыхания будут успокаивать вас, умиротворять ваш ум, расслаблять, очищать, бодрить. Главное соблюдать меры предосторожности и практиковаться.